Pire encore : tu as parfois l'impression de prendre du poids alors que tu fais plus d'efforts qu'avant.
Si cela te rassure, tu n'es pas seule. Et surtout, ce n'est pas forcément un problème de volonté.
Quand le corps entre en mode économie d'énergie
Le corps humain est conçu pour survivre. Lorsqu'il perçoit du stress, de la fatigue, des restrictions alimentaires répétées ou des bouleversements hormonaux, il cherche avant tout à économiser son énergie.
Résultat :
- la dépense énergétique diminue
- les fringales augmentent
- le stockage des graisses devient plus facile
- la perte de poids ralentit ou s'arrête
C'est ce que de nombreuses femmes appellent un « métabolisme bloqué ».
Pourquoi cela arrive souvent après 45 ans ?
À partir de la périménopause, plusieurs changements physiologiques peuvent influencer le poids :
- diminution progressive des œstrogènes
- augmentation de la résistance à l'insuline
- baisse de la masse musculaire
- sommeil moins réparateur
- augmentation du stress et du cortisol
Ces changements favorisent particulièrement le stockage au niveau abdominal. Beaucoup de femmes ont alors l'impression que leur corps ne répond plus comme avant.
Le problème n'est pas toujours dans l'assiette
Bien sûr, l'alimentation joue un rôle important. Mais elle n'explique pas tout.
Je rencontre régulièrement des femmes qui connaissent parfaitement les règles nutritionnelles et qui pourtant n'arrivent plus à perdre du poids. Pourquoi ? Parce que le poids est souvent influencé par plusieurs facteurs :
Le stress chronique
Un système nerveux constamment en alerte peut maintenir le corps dans un état de protection. Lorsque le cerveau perçoit un danger permanent, même psychologique, il privilégie la survie plutôt que la dépense énergétique.
Le manque de sommeil
Les réveils nocturnes fréquents, très courants pendant la périménopause et la ménopause, perturbent les hormones impliquées dans la gestion de l'appétit et du stockage.
Les émotions
Certaines périodes de vie peuvent être particulièrement chargées :
- départ des enfants
- séparation ou deuil
- surcharge professionnelle
- parents vieillissants
- perte de repères
Le corps devient parfois le lieu où cette charge s'inscrit.
Pourquoi les régimes aggravent souvent la situation
Lorsque l'on mange trop peu pendant longtemps, le corps s'adapte. Il apprend à fonctionner avec moins d'énergie.
À court terme, le poids peut diminuer. À long terme, le métabolisme ralentit souvent davantage.
C'est l'une des raisons pour lesquelles de nombreuses femmes reprennent les kilos perdus après un régime — et parfois plus encore.
Relancer son métabolisme naturellement
Relancer son métabolisme ne consiste pas à manger toujours moins. Il s'agit plutôt de recréer les conditions qui permettent au corps de retrouver un sentiment de sécurité.
Cela passe généralement par :
- une alimentation adaptée et suffisante
- un apport adéquat en protéines
- un sommeil soutenu
- une meilleure gestion du stress
- un travail sur les émotions qui entretiennent la surcharge intérieure
- une activité physique adaptée au niveau d'énergie réel