Le magnésium, tout le monde en a déjà entendu parlé mais peu de personnes sait réellement à quoi il sert. Si le magnésium contribue à notre bien-être, il est cependant difficile de savoir que l’on peut être carencé même à travers une prise de sang.
Le manque de magnésium, tout comme le surplus, dans l’organisme ne provoquant pas de risques majeurs sinon pour les personnes souffrant d’insuffisance rénale, ce minéral est pourtant bien trop souvent oublié.
Selon une étude, c’est 60% de la population française qui serait en manque de magnésium.
Le magnésium est un minéral super important qui peut nous soulager d’inconforts quotidiens qui peuvent nous rendre parfois la vie un peu pénible.
Dans cet article vous découvrirez à quoi sert le magnésium, dans quels aliments peut-on le trouver et de quelles manières peut-on le consommer.
C’est quoi le magnésium ?
Le magnésium est un sel minéral. Il fait partie des sels minéraux essentiels au bon fonctionnement de l’organisme.
La moitié est stocké dans les os et dans les dents et l’autre moitié dans les muscles, dans le foie, dans les tissus mous. Il permet une bonne transmission neurologique, nerveuse qui fait fonctionner les muscles, notamment le coeur.
L’alimentation variée couvre largement les besoins quotidiens en magnésium.
Le corps se charge du magnésium à travers l’alimentation. Il s’en décharge par l’élimination à travers la sueur et les urines notamment. Un équilibre naturel se fait entre l’apport et l’élimination de ce sel minéral.
Alors comment peut-on être carencé en magnésium ?
Malgré une bonne alimentation et un organisme qui fonctionne bien et qui sait éliminer les sels minéraux, il est courant, selon des études, que certaines personnes soient carencées en magnésium.
Les raisons peuvent provenir de :
antibiotiques et chimiothérapies
traitement diurétique
mauvaise absorption intestinale du magnésium causée par un intestin poreux, la maladie de Crohn, la coeliquie, ou une chirurgie intestinale
alcoolisme
prise de contraceptifs hormonaux
le sport intensif
stress
l’alimentation pauvre en fibres
la consommation de phosphate (on en trouve dans le Coca-Cola)
Comme je l’ai écrit dans l’introduction, il semble difficile d’évaluer un manque de magnésium dans l’organisme. ll y a cependant des signes qui peuvent nous mettre sur la piste, tels que :
crampes
spasmes digestifs
contraction involontaire de la paupière
asthme, allergies respiratoires, toux chroniques
palpitations, arythmie, poing à la hauteur des côtes qui oblige à respirer lentement
fourmis dans les mains, les bras, les jambes
sensibilité au bruit, à la lumière, aux odeurs
maux de tête
fatigue
manque d’appétit
nervosité
anxiété
manque de concentration
Ou trouver du magnésium dans l’alimentation courante ?
Les principales sources du magnésium dans l’alimentation sont :
le cacao que l’on trouve dans le chocolat noir qui contient au moins 70% de cacao
les légumes
les algues
les fruits secs notamment dans les figues
les oléagineux comme les amandes, les noix de cajou, etc…
ainsi que certaines eaux minérales
la viande rouge, le foie, les rognons, le boudin
les produits de la mer : crevettes, moules, bulots
Si votre alimentation quotidienne contient ce type de produits, il est alors à envisager de vous suplémenter en magnésium à travers le complément alimentaire en faisait une cure de 2 mois en sachant que le dosage doit osciller entre maximum 350 et 400 mg/jour pour un adulte de corpulence moyenne.
différentes formes de magnésium
- Le bisglycinate
- Le glycérophosphate
- Le malate
- Le taurinate
- Le citrate
- Le sulfate
- Le chlorure
- Le matin
- L’oxyde
certaines formes sont peu absorbées par l’organisme, le tube digestif = provoque les diarrhées (ne passe pas dans le sang »
A quoi sert le magnésium ?
8 bonnes raisons d’en avoir suffisamment :
un anti-stress
le stress engendre une diminution de magnésium, et le manque de magnésium provoque du stress. De plus, le stress stimule les urines. Une voie de fuite supplémentaire pour l’élimination du magnésium.
un anti-inflammatoire et un anti-allergique
le magnésium est un antihistaminique et un anti-inflammatoire naturel.
Lors d’une crise d’allergie, les anticorps détectent des substances étrangères que sont les allergènes.
Les anti-corps se fixent sur les allergènes pour les détruire. Cette réaction est nommée : libération d’histamine.
L’histamine est inflammatoire. Une trop grande quantité d’histamine provoque une forte irritation des voies respiratoires. Ce sont les symptômes qu’on observe pendant une crise d’allergie saisonnière.
Le magnésium va diminuer l’intensité de la réaction des anticorps face aux allergènes.
Conséquence : le corps produit moins d’histamine et les voies respiratoires sont moins irritées.
La perte de poids
Le magnésium métabolise la graisse, diminue le taux de sucre dans le sang et élimine les toxines.
Régulateur rythme biologique
Si vous rencontrer des problèmes d’endormissement ou d’insomnie, c’est parce que vous manquez de sérotonine. Hors, le magnésium contribue à la production de mélatonine qui elle-même produit la sérotonine, l’hormone du sommeil
Décontractant
Le magnésium est un décontractant. Il sert à détendre les muscles. Le calcium lui, favorise la contraction musculaire. Le coeur étant un muscle, le magnésium contribue à limiter les accidents cardio-vasculaires.
En cas de trouble de l’attention et d’hyperactivité
A savoir aussi que le magnésium conjugué avec la vitamine B6 est une grande aide pour les personnes souffrant d’un trouble de déficit d’attention avec hyperactivité (TDAH). Il contribue à améliorer l’état des enfants hyperactifs.
Allègement des syndromes menstruels
Le magnésium dans ce cas aussi additionné à la vitamine B6 agit également sur les syndromes prémenstruels et les douleurs menstruelles notamment dans les changements d’humeur.
Amélioration du transit
Le magnésium va également contribuer à un bon transit. Si vous souffrez de constipation le sulfate ou le chlorure de magnésium va ramollir les sels. Celui-ci n’étant effectivement pas assimilable par l’intestin, il ne sera que très peu absorbé dans le sang. Le surplus provoquera des diarrhées.
A noter encore que l’absorption du magnésium apporté par les aliments dans l’intestin n’est pas complète. Ce dernier ne va retenir que 30 à 60% du magnésium ingéré. L’absorption du magnésium va être favorisée par l’administration simultanée de la vitamine B6 de la vitamine D.
L’excès de magnésium sera quant à lui éliminé par les urines.
Maintenant vous savez tout sur le magnésium. La plupart des gens connaissent bien les besoins en calcium et où on le trouve. Ce n’est pas le cas pour le magnésium.
Grâce à mes études en nutrithérapie, j’ai pu comprendre son importance. C’est la raison pour laquelle je le recommande à tous mes clients.
Et vous ? Connaissiez-vous les bienfaits du magnésium ? Avez-vous déjà fait des cures ? En avez-vous ressenti les bienfaits ?
Vous répondre à toutes ces questions dans les commentaires ci-dessous. Vous pouvez également compléter cette article par des informations supplémentaires que je n’aurais pas transmises.
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Remettre du sacré dans sa vie et dans son assiette
